Kinh nghiệm chạy bộ cho người mới bắt đầu

Để chạy bộ trong thời gian dài, không bị mệt hay đuối sức, mất sức đòi hỏi người thực hiện phải tự trang bị cho mình những kiến thức cần thiết nhất định. Thay vì loay hoay khi buổi chạy sắp diễn ra, hãy cùng SBS “bỏ túi” những kinh nghiệm quý báu và áp dụng dễ dàng khi cần bạn nhé.

1. Về sức khỏe

Sức khỏe đóng vai trò quan trọng trong việc chạy bộ, đặc biệt là trong chạy bền khi cần rất nhiều năng lượng để duy trì thời gian chạy. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm trước mỗi buổi chạy là ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Hãy bổ sung tinh bột trước khi chạy nhưng tránh đồ ăn khó tiêu hóa và nhiều chất béo.

2. Trang phục phù hợp

Trang phục đóng vai trò quan trọng trong việc chạy bộ. Hãy tìm kiếm trang phục phù hợp như quần áo thấm hút mồ hôi tốt, giày chạy bộ, mũ, khăn,… để tránh gây cản trở cho buổi chạy.

3. Khởi động

Khởi động là bước quan trọng đối với cả chạy ngắn và chạy bền. Nó giúp vận động cơ bắp và khớp xương để hoạt động mượt mà hơn.

Sau khi chuẩn bị kỹ lưỡng trước buổi chạy, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Hít thở đúng cách: Hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Đồng thời, điều chỉnh nhịp thở để phù hợp với nhịp chạy, tăng hiệu quả tập luyện.
• Uống nước thường xuyên: Mang theo nước và bổ sung khi cần thiết để tránh tình trạng mất nước do toát mồ hôi.
• Không dồn sức quá mức: Bắt đầu chạy từ từ và tìm nhịp chạy phù hợp với cơ thể, sau đó tăng dần tốc độ khi cảm thấy thoải mái

4. Thả lỏng cơ thể

Sau khi chạy bộ, đừng ngồi xuống ngay mà hãy thực hiện thêm một vài phút đi bộ để giúp cơ thể thả lỏng và giãn cơ, từ đó giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. Điều này sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

5. Lên kế hoạch luyện tập

Lên kế hoạch luyện tập là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phát triển thể chất. Hãy dành thời gian cho việc luyện tập thường xuyên hàng tuần. Một lịch trình lý tưởng là chạy từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần để không chỉ duy trì sức khỏe mà còn không gặp phải tình trạng mệt mỏi quá mức. Các ngày nghỉ nên được dành cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi.

6. Ăn uống hợp lý

Sau buổi chạy, hãy cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn uống hợp lý. Chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như chuối, ức gà, cá hồi, yến mạch, rau củ để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và khôi phục sức khỏe sau khi tập.

7. Tạo động lực cho việc chạy bộ

Để giữ cho động lực trong việc chạy bền, hãy tạo ra những động lực bằng cách nghe nhạc khi chạy, tìm kiếm người bạn đồng hành hoặc thiết lập mục tiêu cụ thể để theo đuổi. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự kiên nhẫn và nghị lực trong quá trình tập luyện.

Trên đây là một số kinh nghiệm chạy bền hữu ích cho người mới bắt đầu. Hãy cùng áp dụng để có được thành tích luyện tập, niềm đam mê với bộ môn chạy bền bạn nhé. Chúc các bạn thành công với mục tiêu của bản thân mình.